บันทึกข้อมูลเรียบร้อย!
Weekly Tracker

สวัสดี! พร้อมซ้อมวันนี้หรือยัง? 🔥

ภาพรวมการบริหารกล้ามเนื้อในสัปดาห์นี้

0 kg
Total Volume
0
Completed Sets
0/6
Muscles Done

Muscle Group Checklist

Current Week

ประวัติการซ้อมล่าสุด

บันทึกการออกกำลังกาย

พักเซต (Rest Timer)

รายการเซตเซสชันปัจจุบัน (Active Session)

ประวัติการฝึกซ้อมทั้งหมด

0 รายการ

สถิติและเครื่องมือคำนวณ

กราฟพัฒนาการน้ำหนัก

คำนวณ 1RM (One-Rep Max)

ประเมินน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกได้ 1 ครั้งด้วยสูตร Epley & Brzycki

Est. 1RM (ประมาณการ)
93.3 kg
Intensity % Weight (kg) Target Reps

คำนวณ TDEE & สัดส่วนสารอาหาร (Macros)

คำนวณพลังงานที่ร่างกายใช้ต่อวัน (Mifflin-St Jeor) และเป้าหมายสารอาหาร

Target Daily Calories
2,350 kcal
140g
Protein
260g
Carbs
65g
Fats