บันทึกข้อมูลเรียบร้อย!
Weekly Tracker

สวัสดีคุณ Bank! 🔥

ภาพรวมการบริหารกล้ามเนื้อในสัปดาห์นี้

0 kg
Total Volume
0
Completed Sets
0/6
Muscles Done

Daily Calories & Profile

User: Bank
เป้าหมายพลังงานต่อวัน (TDEE Target)
2,300 kcal/day
59.1 kg • 168 cm • อายุ 28
Activity: Moderate (1.55)
Protein Target
118 g
Carbs Target
259 g
Fats Target
64 g

Muscle Group Checklist

Current Week

ประวัติการซ้อมล่าสุด

บันทึกการออกกำลังกาย

Auto-filled from last working set
พักเซต (Rest Timer) พร้อมพักเซต

รายการเซตเซสชันปัจจุบัน (Active Session)

ประวัติการฝึกซ้อมทั้งหมด

0 รายการ

สถิติและเครื่องมือคำนวณ

กราฟพัฒนาการน้ำหนัก

จัดการโปรไฟล์ผู้ใช้ (User Profile)

แก้ไขข้อมูลส่วนตัว ระบบจะคำนวณ TDEE และเป้าหมายสารอาหารให้อัตโนมัติด้วยสมการ Mifflin-St Jeor

คำนวณ 1RM (One-Rep Max)

ประเมินน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกได้ 1 ครั้งด้วยสูตร Epley & Brzycki

Est. 1RM (ประมาณการ)
93.3 kg
Intensity % Weight (kg) Target Reps

คำนวณ TDEE & สัดส่วนสารอาหาร (Macros)

คำนวณพลังงานที่ร่างกายใช้ต่อวัน (Mifflin-St Jeor) และเป้าหมายสารอาหาร

Target Daily Calories
2,300 kcal
118g
Protein
259g
Carbs
64g
Fats